Ο Σακχαρώδης Διαβήτης
February 22, 2025
Το μικροβίωμα του εντέρου
Ο αόρατος σύμμαχος της υγείας μας!!!
Το έντερο δεν αποτελεί απλώς το όργανο της πέψης.
Είναι ένα πολύπλοκο οικοσύστημα που φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, γνωστό ως μικροβίωμα του εντέρου.
Αυτά τα βακτήρια, οι μύκητες και οι ιοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας, επηρεάζοντας τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό και ακόμα και το σωματικό βάρος μας !
Συγκεκριμένα το μικροβίωμα μπορεί και επηρεάζει:
Το ανοσοποιητικό σύστημα:
- Το 70% του ανοσοποιητικού μας βρίσκεται στο έντερο.
Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα βοηθά στην άμυνα απέναντι σε λοιμώξεις και φλεγμονές.
- Την ψυχική υγεία: Το έντερο επικοινωνεί άμεσα με τον εγκέφαλο μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Η σύνθεση του μικροβιώματος επηρεάζει τη διάθεση και μπορεί να συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη.
- Το μεταβολισμό και το σωματικό βάρος: Τα βακτήρια του εντέρου ρυθμίζουν την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και ακόμα και το αίσθημα της πείνας. Ένα διαταραγμένο μικροβίωμα έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τις μεταβολικές διαταραχές.
Ακολουθούν tips για το πώς να διατηρήσεις
ένα υγιές μικροβίωμα
- Κατανάλωσε φυτικές ίνες: Προτίμησε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης τα οποία τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια.
- Επίλεξε προβιοτικά και πρεβιοτικά: Ένταξε στο διατροφολόγιο σου τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, κομπούχα και πρεβιοτικές τροφές όπως σκόρδο, κρεμμύδι και μπανάνα τα οποία αποτελούν τρόφιμα που ενισχύουν το μικροβίωμα.
- Κατανάλωσε συμπληρώματα ωφέλιμων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων όπως ω-3
- Κατανάλωσε ζωικές πρωτεΐνες αποφεύγοντας όμως την υπερκατανάλωση καθώς μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την εντερική χλωρίδα ( επίλεξε αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά μειωμένα σε λιπαρά)
- Εξασφάλισε έναν επαρκή ύπνο: Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα το μικροβίωμα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου.
- Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη: Είναι υπεύθυνα για την πρόκληση δυσβίωσης, δηλαδή την δημιουργία ανισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου.
- Απέφυγε τη συχνή χρήση αντιβιοτικών χωρίς λόγο.
- Προσπάθησε να διαχειριστείς το στρες:
Το χρόνιο άγχος επηρεάζει τη σύσταση του μικροβιώματος, γι’ αυτό πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η άσκηση βοηθούν.
Η υγεία του εντέρου επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας, από την πέψη και την ενέργεια μέχρι τη διάθεση και το ανοσοποιητικό.
Ακολουθώντας μικρές, καθημερινές αλλαγές στο τρόπο ζωής σου και ενσωματώνοντας στη διατροφή σου τροφές που θρέφουν το μικροβίωμα, μπορείς να ενισχύσεις τη συνολική σου ευεξία.
Το έντερό μας, ο “δεύτερος εγκέφαλος”, αξίζει την προσοχή μας!
